Вверх
 
 
ПЫШМИНСКИЙ
городской округ
 
Свердловская область, Пышминский район, пгт. Пышма, ул. 1 Мая, д. 2
Телефон: +7 (34372) 2-15-55, E-mail: pischma@rambler.ru
Среда, 6 декабря 2023
5 декабря в соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 27.11.2017 № 572 отмечается День добровольца (волонтера)           Детализированный прогноз возникновения чрезвычайных ситуаций на территории Свердловской области на 6-10 декабря 2023 года           Заболеваемость коронавирусной инфекцией по Пышминскому городскому округу           Межрайонная инспекция ФНС России № 29 по Свердловской области 29.11.2023 года провела вебинар по теме «Особенности формирования сальдо Единого налогового счета. Где узнать о состоянии ЕНС»           06 декабря вебинар на тему: Что такое ЕНС и ЕНП. Как распорядиться положительным сальдо ЕНС через зачет или возврат денежных средств           31 декабря заканчивается переходный период, связанный с введением единого налогового счета           По сообщению ФГБУ «Уральское УГМС» 6-10 декабря 2023 года в Свердловской области ожидается аномально холодная погода со среднесуточными температурами воздуха ниже климатической нормы на 10-17 градусов.            Детализированный прогноз возникновения чрезвычайных ситуаций на территории Свердловской области на 5 декабря 2023 года           Как выбрать мандарины           01 декабря сотрудниками МУП ЖКХ "Трифоновское" проведен ремонт уличного освещения по ул. Ленина в пгт. Пышма           Дополнительный отбор получателей субсидии из бюджета Пышминского городского округа на выполнение работ по содержанию и ремонту улично-дорожной сети общего пользования местного значения Пышминского городского округа в 2023 году           Горячая линия по вопросам качества и безопасности детских товаров, выборе новогодних подарков           О результатах управления рисками для здоровья населения и санитарно-эпидемиологической обстановкой           Передвижение в условиях недостаточной видимости           НИКОГДА не отпускайте собак в свободный выгул. Помните, что по закону любая собака, находящаяся на улице без хозяина считается беспризорной и подлежит отлову.           Порядок оформления платежных документов в условиях ЕНС напомнили на вебинаре           Порядок представления уведомлений об исчисленных суммах разъяснили на вебинаре           Не пропустите срок уплаты имущественных налогов           Ситуация по заболеваемости новой коронавирусной инфекцией, вызванной COVID-19, на территории Пышминского городского округа за 46 календарных недель (13.11.2023 г. – 19.11.2023 г.)           Итоги конкурсного отбора на оказание финансовой поддержки общественных объединений правоохранительной направленности, народных дружин, участвующих в охране общественного порядка , на получение субсидии из бюджета Пышминского городского округа           СООБЩЕНИЕ о принятии решения о подготовке проекта о внесении изменений в Правила землепользования и застройки Пышминского городского округа применительно к д. Холкина           ОСТОРОЖНО! ТОНКИЙ ЛЁД!           Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 46 календарную неделю           Во всех субъектах Российской Федерации организована работа направлений деятельности региональных штабов Общероссийской акции взаимопомощи #МЫВМЕСТЕ           Стартовала регистрация на масштабный Всероссийский форум «ГосСтарт»           О поправках в ГОСТ           В рамках Всероссийского Дня правовой помощи детям, территориальная комиссия Пышминского района по делам несовершеннолетних и защите их прав проводит 20 ноября 2023 года акцию «телефон доверия»           Внесудебное банкротство: новые условия с 3 ноября 2023 года           04 декабря 2023 года в 15-00 в зале заседаний администрации Пышминского городского округа по адресу: пгт. Пышма улица 1 Мая, 2, проводятся публичные слушания по проекту решения Думы Пышминского городского округа           ОПРОС ПОТРЕБИТЕЛЕЙ И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ            14.11.23 МУП ЖКХ "Трифоновское" провели мероприятия по очистке водоотводной канавы на ул. Пионерской в с. Чернышово           О Всероссийском дне правовой помощи детям           Администрация Пышминского городского округа информирует индивидуальных застройщиков о необходимости своевременного оформления регистрации права собственности на построенные дома           Сотрудники Пышминской полиции приняли участие в акции «Единый день профилактики»           Сегодня состоялось заседание Совета старост сельских населенных пунктов Пышминского городского округа           Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 45 календарную неделю           13 ноября 2023 года рассмотрен вопрос об обеспечении безопасности дорожного движения на территории Пышминского городского округа           10 ноября 2023 года в администрации Пышминского городского округа прошло обучение муниципальных служащих, замещающих должности муниципальной службы в администрации Пышминского городского округа           СЛУЖБА В РЕЗЕРВЕ ВООРУЖЕННЫХ СИЛ - ТВОЙ ВЫБОР           Общественное обсуждение по проекту о внесении изменений в Положение о муниципальном контроле в сфере благоустройства в Пышминском городском округе           09 ноября 2023 года в администрации Пышминского городского округа состоялось заседание Координационного совета по реализации молодежной политики на территории Пышминского городского округа           Осторожно - тонкий лед!           Акция «Единый день профилактики»           Россия вновь открывает двери для молодёжи всей планеты!           Областной сайт «Защита прав потребителей»           В администрации Пышминского городского округа прошло обучение муниципальных служащих, замещающих должности муниципальной службы в администрации Пышминского городского округа           «Прямая линия» с исполняющим обязанности главы Пышминского городского округа по фактам коррупционных проявлений            Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 43 календарную неделю           Общественное обсуждение по проекту Программы профилактики рисков причинения вреда (ущерба) охраняемым законом ценностям при осуществлении муниципального контроля в сфере благоустройства на 2024 год           СООБЩЕНИЕ О ВОЗМОЖНОМ УСТАНОВЛЕНИИ ПУБЛИЧНОГО СЕРВИТУТА в целях реконструкции ВЛ 110 кВ Аксариха-Черемыш          
Главная / Городской округ / Безопасность / Роспотребнадзор / Рекомендации по режиму дня школьника: соотношение учебной и внеучебной нагрузки, режим сна, отдыха и питания

Рекомендации по режиму дня школьника: соотношение учебной и внеучебной нагрузки, режим сна, отдыха и питания

Начался новый учебный год, и для того, чтобы справляться с многочисленными нагрузками, школьнику необходимо соблюдать режим дня. Рациональный режим дня дисциплинирует, повышает работоспособность, успеваемость, способствует нормальному росту и развитию. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу.

 

Главным в распорядке дня должно быть чередование умственной нагрузки, труда и отдыха. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

 

Начинать день следует с утренней гимнастики. Она улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет нервную систему, создает бодрое, хорошее настроение.

 

Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма.

 

Обязательно приучайте ребёнка завтракать; питание школьника должно быть разнообразным, богатым белками, микроэлементами и витаминами. Ежедневно в меню детей необходимо включать мясные, кисломолочные, молочные продукты, овощные блюда, фрукты, блюда с растительными маслами, каши.

 

Необходимо соблюдать определенное время, кратность приема пищи (4 - 5 раз в день) и интервалы между ними (3,5 - 4 час.). Очень важно, чтобы ребенок получал горячее питание в школе. В каждом образовательном учреждении разработаны комплексы завтраков, обедов, исходя из рекомендованных норм потребления продуктов, с учетом потребности школьника в основных пищевых веществах (белки, жиры, углеводы) и энергетической ценности (калорийности), которые компенсируют энергозатраты в течение учебного дня.

 

Для школьников требуется 5 приемов пищи в сутки в зависимости от нагрузки, через 4-5 часов.

 

Завтрак дома 7.30-8.00

Горячий завтрак в школе 11.00-11.30

Обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00-14.30

Полдник 16.30-17.00

Ужин 19.00-19.30

 

Прием пищи Время Часть дневного рациона
Первый завтрак 7.00 20%
Второй завтрак 10.00 15%
Обед 13.00 40%
Полдник 16.00 10%
Ужин 19.30 15%

 

По возвращении из школы ребенок должен пообедать и отдохнуть (желательно на свежем воздухе). Школьники должны проводить ежедневно на свежем воздухе не менее 2-3 часов.

 

Приступать к выполнению домашнего задания рекомендуется не ранее 16 часов, так как именно в это время начинается второй пик (вечерний) повышения суточной работоспособности.

 

Для учебных занятий дома школьник должен иметь постоянное рабочее место, соответствующее его росту и хорошо освещенное. Стол следует поставить у окна, чтобы свет падал на учебники и тетради слева (если ребенок правша). Очень важна правильная посадка ребёнка во время приготовления домашних заданий. При правильном положении ноги согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах и опираются на пол или подставку, две трети бедра школьника помещаются на сидении стула, оба предплечья свободно лежат на столе, плечи находятся на одном уровне. Голова и туловище находятся в прямом положении. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см. Между грудной клеткой и краем стола должно быть расстояние, равное ладони ребёнка.

 

Немаловажную роль играет и организация рабочего места школьника, в том числе с использованием компьютера, поскольку проведение занятий с применением персональных электронных средств обучения является неотъемлемой частью учебного процесса.

 

Рекомендуемая непрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно на экране видеодисплейного терминала, на уроке не должна превышать:

для обучающихся в 1-2 классах - 20 мин,

для обучающихся в 3-4 классах - 25 мин,

для обучающихся в 5-9 классах - 30 мин,

для обучающихся в 10-11 классах - 35 мин.

 

Оптимальное количество занятий с использованием компьютеров в течение учебного дня для обучающихся 1-4 классов составляет 1 урок, для обучающихся в 5-8 классах - 2 урока, для обучающихся в 9-11 классах - 3 урока.

 

При работе на компьютере для профилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекс профилактических упражнений.

 

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отводить полтора-два часа, средних классов - 2-3 часа, старших классов 3-4 часа.

 

Все дополнительные занятия не должны проводиться в ущерб отдыху, прогулке.

 

После напряженного учебного дня школьнику необходим полноценный сон. Его продолжительность зависит от возраста и должна быть в 1-4 классе - 10-10,5 часа, в 5-7 классе - 10,5 часа, в 6-9 классе - 9-9,5 часа, в 10-11 классе - 8-9 часов. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего – в 22.00 - 22.30.

 

Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией: ложиться спать в одно и то же время, ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.). Также полезна прогулка на свежем воздухе в течение 30-40 минут. Комнату перед сном нужно хорошо проветрить.

 

Выполнение этих рекомендаций предохраняет нервную систему от переутомления, повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня и позволяет без ущерба для здоровья выполнять дополнительные нагрузки, способствует гармоничному развитию ребенка.

 

 

Заместитель главного врача Талицкого филиала ФБУЗ

«Центр гигиены и эпидемиологии в Свердловской области»

Е.А. Перепелкина.


Дата публикации: 7 сентября | Категория: Роспотребнадзор

Свежие публикации данной категории

4 декабря Заболеваемость коронавирусной инфекцией по Пышминскому городскому округу

1 декабря Горячая линия по вопросам качества и безопасности детских товаров, выборе новогодних подарков

1 декабря Как выбрать мандарины

30 ноября О результатах управления рисками для здоровья населения и санитарно-эпидемиологической обстановкой

27 ноября Ситуация по заболеваемости новой коронавирусной инфекцией, вызванной COVID-19, на территории Пышминского городского округа за 46 календарных недель (13.11.2023 г. – 19.11.2023 г.)

22 ноября Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 46 календарную неделю

13 ноября Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 45 календарную неделю

7 ноября Областной сайт «Защита прав потребителей»

3 ноября Заболеваемость ОРЗ по Пышминскому ГО за 43 календарную неделю

3 октября Зачем нужны прививки?